哈囉賀寶芙

基本上減重的話一天要喝兩餐奶昔，分別是早餐跟晚餐。

減重的人一定要把握一個原則，其實也是大部分人進食基本的原則：

早餐吃的像國王，午餐吃的像凡人，晚餐吃的像乞丐。

畢竟一般人晚上的代謝率最低，較不容易消耗熱量，

所以晚上東西吃多了留在體內，就會很容易變成身上的肥肉摟。

三餐搭配錠片這也是基本的，錠片並不是藥喔，而是一些維生素、礦物質及植物營養補充食品，

目的是使我們在減重過程中也能夠保持營養。

午餐就是唯一可以吃正餐的時間啦，不過也不能仗著兩餐熱量共160卡的奶昔所以就大吃大喝喔。

午餐大約要將熱量維持在1000卡以下，這樣就可以很快瘦下來摟。

所以我的減重日記只要記錄每天所吃的正餐以及一些小零食的部分就OK了.....

小零食如果真的想吃的話高纖的蘇打餅乾及沒有太多調味的海苔是OK的，

但最好是喝奶昔!!!熱量低、有飽足感又對身體好。

開始做記錄摟~體重都是每天早上睡醒上完廁所後量的喔。

4/12 Day 1

午餐：香腸泡菜炒飯　

炒飯這種東西當然是有點油，所以吃完後趕快吞兩顆甲殼素加兩顆綠茶膠囊。幫助身體去油脂

雖然這樣吃下來一定會瘦，不過我自己還有搭配一些簡單的運動，希望能夠加快進度XD

運動：上午 - 踩踏步機20分

　　　下午 - 踩踏步機20分 + 礦泉水瓶瘦手臂 + 手臂平舉畫圈

 睡前 - 仰臥起坐30個 + 側躺抬腿兩腿各30下

 另外坐著使用電腦的時候都會在加這些動作 坐椅子1/3 + 夾紙

水量：4000~5000 cc

體重：70KG

4/13 Day 2 

午餐：120公克的魚肉 + 白飯1/3碗 + 一碗空心菜、100公克豆腐、一小撮金針菇加一塊咖哩塊一起水煮

看起來好像有點多，不過青菜占的比例最高，肉也是選擇白肉而非熱量相對較高的紅肉

運動：踩踏步機30分

水量：3000~4000 cc

體重：69KG

小結一下，體重在兩天間掉了2.7KG並不是每個人都可以辦到的，

不是說我很厲害的意思，只是我在上個周末大吃大喝導致體重一下彈回去，

所以這兩天恢復正常、好好控制之後就回到69KG摟。

4/14 Day 3

午餐：咖哩魚肉粉絲 + 山茼蒿 + 金針菇、一盤炒空心菜、2/3份煎豆腐

運動：上午 - 踩踏步機20分

 下午 - 礦泉水瓶瘦手臂各15下 + 手臂平舉畫圈200下

 睡前 - 仰臥起坐40下 + 側躺抬腿各30下

水量：4000 cc

體重：69KG

4/15 Day 4

午餐：燙青菜(空心菜、金針菇、山茼蒿 這三個現在都是午餐必備了XD) + 自製莎莎醬、蔥餅

蔥餅有點恐怖XD因為裡面我包了起司絲...

運動：因為趕著弄履歷所以沒做...QQ

水量：3000 cc

體重：69KG

4/16 Day 5

午餐：咖哩魚肉青菜粉絲 (什麼鬼名字XD)

運動：幫狗剃毛算嗎

水量：4000 cc

體重：68.8KG (終於小降了一點:P)

4/17 Day 6

午餐：燙青菜佐自製番茄醬 + 一點點泡菜麵

運動：踩踏步機30分

睡前 - 仰臥起坐50下 + 側躺抬腿各30下  

水量：5000 cc

體重：69KG (似乎開始停滯在69了orz)

4/18 Day 7

午餐：seven的凱薩沙拉 + 肉鬆御飯糰

題外話從肉鬆御飯糰還不是做成夾心的時候我就很愛吃，之後做夾心我更是超開心的，可是這次改版的肉鬆飯糰肉鬆好奇怪...

味道甜得很奇怪，變難吃了

運動：步行約3小時 XD

水量：3000 cc

體重：69KG

接著是過了一個禮拜後我身體尺寸的變化

4/11 4/18

體重       71.7 KG           69.7 KG

體脂肪              36.6%             35.1%

基礎代謝率         1437               1421

體內年齡     42 39

骨量        2.8 KG       2.8 KG

內臟脂肪             5%                  5%

下胸圍          81  78

腰圍  85  83

臀圍 101 100

手臂圍  31 30.5

大腿圍  55  55

小腿圍  38  37 (單位：公分)

然後要提一下這裏的體重都不是像前面一樣一早起床量的喔。

所以跟前面有點落差，畢竟有些水分跟什麼的。

不過總結起來一個禮拜瘦了兩公斤!!!!! 腰圍也幾乎是少了一吋

但我比較好奇的是怎麼都瘦在上半身的感覺...?下半身都沒有變動Q_Q

還有一點是這個禮拜的運動量跟之前比起來算是比較多了，但基礎代謝率下降了?

不過有瘦就很開心了 之後還要再接再厲!!!!!!!!